EVOLUÇÃO LENTA É MELHOR DO QUE NÃO EVOLUIR - DICAMIX

7 ERROS QUE VOCÊ NÃO QUER COMETER NA ACADEMIA

A academia pode ser um parque de diversões para muitas pessoas. Você costuma malhar pesado mais de 2 horas por dia? Ou acha que musculação não emagrece? Conheça atitudes e afirmações que podem comprometer o resultado dos exercícios - e até a sua saúde.

1) Fazer mil abdominais por dia diminui a barriga
De acordo com o profissional de Educação Física e personal trainer Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica unidade Estádio Morumbi, o excesso de exercícios localizados para o abdômen não diminui medidas. “Os abdominais ajudam a dar mais estabilidade para a coluna. Os contornos da barriga também ficam mais firmes e definidos, mas a queima calórica é muito pequena. Como não é possível perder gordura apenas em um local do corpo, para ter uma barriga de tanquinho é preciso combinar exercícios abdominais, treinamento aeróbio e musculação”, diz o professor. 


2) Malhar de manhã, sem comer nada, queima mais calorias
Segundo o professor de educação física Ricardo Wesley, treinar de estômago vazio não é bom, já que o organismo utilizará a massa muscular como fonte de energia, ao invés de queimar gordura. “A médio e longo prazo, esse processo vai queimar cada vez menos calorias, e a pessoa passará a não emagrecer. O ideal é acordar um pouco mais cedo e tomar um café da manhã leve, cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia. Pão integral, queijo branco, blanquet de peru e suco de frutas formam uma refeição completa, mas recomendo consultar um nutricionista, já que os objetivos e necessidades são individuais”, explica Ricardo.

As pesquisas apontam mais motivos para incluir o café da manhã na rotina. Publicado na revista científica "American Journal of Epidemiology", estudo norte-americano sugere que as pessoas que não tomam café da manhã são quatro vezes mais propensas a desenvolver obesidade do que aquelas fazem a refeição todos os dias. Os cientistas explicam que quem pula a primeira refeição do dia tende a consumir mais calorias ao longo do dia.

3)Para emagrecer é preciso ficar, pelo menos, duas horas por dia na academia
Segundo o professor da Cia Athletica Ricardo Wesley, a longo prazo, praticar atividades intensas (por exemplo, spinning ou corrida) por mais de 50 minutos seguidos pode até engordar. “Até completar os 50 minutos de exercícios intensos, o nível de testosterona se mantém elevado, enquanto o hormônio cortisol, responsável pelo estresse, decai. A partir de 50 minutos, a taxa de cortisol aumenta muito. Vale lembrar que pesquisas recentes indicam que níveis elevados de cortisol estimulam o acúmulo de gordura, principalmente na barriga, e a perda de massa muscular”, orienta o professor Ricardo. 

4) Não pratico musculação porque o treino queima poucas calorias
De acordo com o personal trainer Ricardo Wesley, enquanto é praticada, a musculação queima menos calorias do que os exercícios aeróbios. “A vantagem da musculação é proporcionar gasto calórico considerável quando a pessoa está em repouso. O treino mais recomendado deve incluir exercícios aeróbios, como caminhada, corrida e spinning, além da musculação”, explica o professor.


Para quem pratica as modalidades no mesmo dia e deseja perder peso, o preparador físico orienta a começar pela musculação e então seguir para os exercícios aeróbios. “A prática de duas modalidades no mesmo dia leva ao que chamamos de treinamento concorrente, quando uma atividade física interfere na outra. Para estimular a perda de peso, comece pela musculação, que demanda mais esforço e gasta mais calorias em repouso. Dessa forma, seu desempenho será melhor nas duas modalidades e o gasto calórico aumentará”, recomenda o preparado físico Ricardo Wesley.

5) Convivo com dores no corpo por conta da academia, mas isso significa que o treinamento está fazendo efeito
“As dores são alertas do nosso corpo e não devem ser ignoradas”, orienta Ricardo Wesley. O personal trainer explica que a dor tardia, que não é sentida no momento que o exercício está sendo executado, pode significar um processo inflamatório. “O treino deve ser desafiador, mas não pode deixar a pessoa fatigada a ponto de não conseguir executar tarefas simples, já que o corpo vai levar muito tempo para se recuperar do desgaste. O fenômeno chamado de overtraining, em que a pessoa passa pratica mais exercícios do que a capacidade de recuperação do próprio organismo, pode levar a problemas na coluna, joelhos, tornozelos e outras regiões do corpo”, orienta Ricardo. 


Segundo o ortopedista e médico de esporte Alexandre Póvoa Barbosa, da clínica Orthobone, um check-up antes de iniciar o treino é muito bem-vindo. "Se durante a prática de exercícios você sentir a respiração ofegante, falta de ar, coração disparado, suor excessivo, tontura, dor de cabeça, desmaio ou dor abdominal persistente, isso é sinal de que o organismo não está suportando a carga proposta e o treinamento precisa ser revisto pelo professor”, explica o médico.

6) Quando sinto que consigo levantar mais peso, aumento a carga dos aparelhos, mesmo sem orientação.
As séries de musculação são propostas pelos professores levando em conta o nível em que o aluno se encontra. “Levantar mais peso do que está previsto na série personalizada não significa que você esteja superando limites de forma saudável, já que as articulações não estão preparadas para aquela carga. Fazer agachamentos com muito peso, por exemplo, pode lesionar a lombar e os joelhos. Além disso, pode haver sobrecarga em algum músculo da região que esteja mais apto, levando a dores e lesões”, orienta o professor. 


7) Malhar 3 vezes pode semana por 30 minutos é suficiente para perder peso.
O preparador físico Ricardo Wesley explica que essa frequência de exercícios é indicada para evitar problemas de saúde, mas é preciso um pouco mais de empenho para ver o ponteiro da balança se mover. “Até para ser saudável é preciso dedicar-se mais. Hoje, o Colégio Americano de Medicina do Esporte também considera que é preciso praticar 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana, para ter o mínimo de saúde e qualidade de vida. Para perder peso seria ideal comprometer-se a praticar 1 hora de exercícios físicos, 5 vezes por semana”, diz Ricardo.

Ele explica que frequentar academia menos do que 3 vezes na semana pode ser um risco para o coração, já que recai na mesma questão dos atletas de final de semana, que se exercitam apenas aos sábados e domingos, e correm maior risco de sofrer infartos. 



Segundo o ortopedista Alexandre Póvoa Barbosa, “se mantiver um bom condicionamento, melhorar a condição cardiorrespiratória, circulatória, muscular e fizer uma dieta, é possível jogar bola no fim de semana sem preocupações, mas frequentar academia poucas vezes na semana não trará benefícios”.

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5 DICAS P/ EVITAR LESÕES NOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO

Evitar lesões é uma das principais preocupações de quem treina musculação. Então, aqui estão algumas dicas que podem ajuda-lo:

AQUECIMENTO
O principal fator na prevenção de lesões é o aquecimento. Exercícios de aquecimento preparam o corpo para enfrentar o que vem a seguir. Ele relaxa os músculos e ajuda a regular a circulação sanguínea adequada para as articulações e músculos. Assim, procure realizar cerca de 20 repetições do primeiro exercício que fará, com uma carga bem moderada.

EXECUTE OS MOVIMENTOS CORRETAMENTE

Não importa quais exercícios você prefere, apenas se preocupe em executá-los com uma boa técnica. Se você é novo na academia, passe por uma sessão de adaptação antes de iniciar sua série.

NUNCA TENTE COMPETIR

Competir com praticantes mais avançados é uma tentação comum de quem pratica musculação. Você já deve ter se deparado com pessoas que entraram na academia há um mês e estão tentando levantar mais peso que o cara mais forte do local. Bom, se você é uma dessas pessoas, aconselho que mude seus conceitos, pois essa é uma das melhores maneiras de se lesionar rapidamente. Treine para você, não para os outros.

DETERMINE SEUS LIMITES

Antes de iniciar um novo exercício, tente determinar os seus limites. Comece com um peso que você sabe que aguenta, e aumente progressivamente até o que considera ideal. Alguns exercícios são enganosos, parecem bem fáceis e quando você vê, não é o que parece. Outro ponto importante é evitar o excesso de treinos. Evite passar horas na academia. Lembre-se: treinar muito não é sinônimo de treinar bem.

OBSERVE OS SINAIS

Prestar atenção nos sinais é, provavelmente, a melhor maneira de evitar uma lesão futura. Se você perceber uma dor estranha após um treino intenso, pare imediatamente e descanse por 1-2 dias até que ela desapareça.

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A MAIOR BARREIRA QUE ENFRENTAMOS É DE NÃO ACREDITAR QUE PODEMOS

HORÁRIOS DO MUAY THAI

Segunda, quarta e sexta 19h às 20h

Segunda, quarta e sexta às 07:30

Terça e quinta 16h às 17h, 17h às 18h, 20h às 21h

Sábado 09h da manhã.

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SPINNING NA MIX

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

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BARRIGA SECA COM PILATES

Invista no pilates para diminuir as medidas da sua cintura
Os quilinhos extras estão te incomodando e você já não sabe mais o que fazer? Saiba que apesar da maioria das mulheres sonhar em conquistar uma barriga seca e definida em um piscar de olhos, não existe uma fórmula mágica que garanta tais resultados.
Se você que perder medidas, não é de um dia para o outro que perdemos a barriguinha saliente, não é mesmo? No entanto, para quem está na luta contra a gordurinha localizada, a dica para definir o corpo e exibir a boa forma é investir na prática do pilates.
De acordo Eliane Coutinho, professora PHD da FisioCiência, os 34 exercícios do Mat Pilates (realizados no solo) ativam a musculatura profunda do abdome e alguns exercícios específicos fortalecem e definem a região de forma mais eficaz e, o melhor, sem sobrecarregar a sua coluna vertebral. Para quem está começando agora, ela lembra que cada exercícios deve ter, no máximo, 10 repetições para evitar a fadiga muscular e, consequentemente, prevenir possíveis lesões. "O tempo de cada exercício de Pilates é determinado pelo tempo da respiração de cada indivíduo. Por isso, quanto mais longa for a expiração, maior será o tempo de execução do exercício", explica a professora.

Ao contrário dos tradicionais exercícios abdominais que devem ter intervalo de 48 horas para um melhor resultado, o pilates pode ser praticado diariamente. "Quanto maior a frequência, mais rápido se desenvolve a força e a definição muscular. Após 30 aulas já se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno. Joseph Pilates já dizia: "vocês se sentirão melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 aulas e terão um corpo novo em 30 aulas’", destacou a professora.

Para quem não conhece, o objetivo do pilates é promover força e flexibilidade muscular através de exercícios de equilíbrio neuromuscular, ou seja, um treinamento capaz de deixar os músculos mais fortes e alongados. Alguns estudos também apontam que os exercícios podem auxiliar as pessoas que estão em constante briga com a balança e desejam perder peso. "Já existe estudo que mostra o efeito do Mat Pilates na redução do percentual de gordura e da diminuição da obesidade. Assim, esse método também poderá ser usado para redução de peso", explicou Eliane.

Mas, não é só o seu corpo que se beneficia com a prática do Pilates, por trabalhar a musculatura respiratória, a técnica é capaz de ensinar até os indivíduos mais estressados a respirar corretamente, o que contrinui para liberar a ansiedade contida no diafragma e, a consequência dessa ação está diretamente ligada ao controle da ansiedade e a diminuição do estresse. Precisa de mais?

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JOELHO DE CORREDOR: ENTENDA A CONDROMALÁCIA PATELAR

A condromalácia patelar é uma das lesões típicas de corredores. A doença é um dos componentes da síndrome femoropatelar, patologia também chamada de “joelho de corredor”. 

Na condromalácia patelar há uma lesão na cartilagem anterior do joelho (patela), que pode ir de um amolecimento até de uma perda completa da cartilagem. Alto impacto, desequilíbrio muscular e desalinhamentos que geram sobrecarga no joelho são alguns dos fatores causadores dessa lesão. O diagnóstico e tratamento desses fatores permite o prosseguimento da prática esportiva com grande redução dos sintomas, ou seja, sem dores.

O impacto do corpo com o solo na corrida é de aproximadamente 3 vezes o peso do corpo. Esse impacto é absorvido pelo movimento das articulações e depende da contração muscular. Quando há pouca contração muscular para absorver o impacto as articulações recebem um choque grande, sendo o joelho o alvo mais afetado, o que, com o tempo, gera desgaste na cartilagem. A sobrecarga no joelho pode ter origem também no posicionamento do corpo no momento da aterrissagem do pé no chão. Quanto mais longe o pé aterrissar do tronco, maior é a carga sobre o joelho. Uma passada de corrida ideal é aquela em que o pé vai bem para trás, graças a amplitude de quadril, e quando volta pra frente aterrissa próximo ao tronco e não muito para frente.

Cada caso é único e as causas da condromalácia devem ser diagnosticadas e tratadas individualmente. Porém, de uma forma geral, vale a pena investir na musculatura do quadril e coxa, no treino de absorção de impacto e no padrão adequado de corrida para prevenir e cuidar dessa lesão.

MASSA MUSCULAR - APRENDA COMO GANHAR

O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum: Como ficar musculoso?

Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico.

Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.
O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:

G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.
Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.

Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.

Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:

Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade
Obedeça o tempo de descanso
Duração de no máximo 1 hora de exercícios
Os pesos devem ser difíceis
O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias
A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista
Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos
Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

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EXERCITE-SE NA MIX ACADEMIA

DICA MIX

AULA DE PILATES COM BOLA

A  aula de Pilates com bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo e trazer benefícios para a postura, trabalha uma notável melhora no equilíbrio e coordenação motora, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática dos exercícios.

Os benefícios do Pilates com bola, associados aos exercícios com bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes porque tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

Os exercícios do Pilates com bola fazem com que a aula seja praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, as que se recuperam de lesões como também as que estejam em plena forma. No Pilates com bola, trabalham-se as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz, os exercícios são apresentados de forma bem simples, deixando de usar as séries com repetições. Os movimentos são contínuos e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração, sempre regulados pela inspiração e expiração corretas.

A MUSCULAÇÃO UTILIZA OS CARBOIDRATOS COMO FONTE DE ENERGIA

Musculação é uma atividade física prioritariamente anaeróbia que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio e que utiliza preferivelmente os carboidratos como fonte de energia. Mas isto não significa que sua prática não promova mobilização de estoques de gordura.
A musculação localizada é indicada para a prevenção de doenças, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, correção de desvios posturais e emagrecimento.

Mix Academia Tel.: (85) 3224-5850

BOA FORMA É NA MIX

Não há nada melhor do que se sentir bem consigo mesmo e ter um corpo saudável e belo. Se esse é seu objetivo, uma boa solução é conhecer a Mix Academia que tem como missão promover o bem-estar e a saúde para pessoas de todas as idades. Mix Academia Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles, Tel.: (85) 3224-5850

KRAV MAGÁ EMAGRECE

 Essa técnica de defesa pessoal do exército israelense foi parar na academia por torrar 800 calorias em uma hora! 
HORÁRIO KRAV MAGÁ - MIX ACADEMIA

- Segunda e Quarta às 21:00h

- Terça e Quinta às 07:00h

SEGUE A DICA DA MIX

PILATES: CORPO MALHADO SEM MUSCULAÇÃO

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress.
O Pilates, por ser um método muito completo, que trabalha o corpo do aluno de maneira holística, integrando corpo e mente. Conheça alguns dos benefícios do Pilates:

• Alonga, fortalece, tonifica e define a musculatura;
• Aumenta da concentração;
• Reduz o estresse e alivia as tensões;
• Previne lesões musculares, nas articulações e coluna;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Melhora a consciência corporal e coordenação motora;
• Alivia dores e tensões nas costas;
• Fortalece o assoalho pélvico (essencial para gestantes e terceira idade);
• Melhora a respiração;
• Corrige a postura;
• Melhora a flexibilidade, protegendo músculos e articulações;
• Previne e combate a osteoporose;
• Contribui para o emagrecimento e controle do peso.

Estes são apenas alguns dos benefícios ligados especificamente ao Pilates. Porém, além destes, o Pilates oferece todos os demais benefícios relacionado à prática de atividades físicas, como diminuição da pressão arterial, melhoria do sistema cardiorrespiratório, combate à radicais livres, etc.

A PERSISTÊNCIA É O MELHOR CAMINHO PARA O EXITO

MUSCULAÇÃO NA MIX

A musculação é um esporte muito recomendado para a manutenção da saúde do nosso organismo e pode trazer ganhos na qualidade de vida para as pessoas. As atividades de uma musculação bem orientada e planejada são a melhor forma de manter a saúde da musculatura do corpo. - Mix Academia Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel.: (85) 32245850

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SPINNING NA MIX

Conhecido como o "detonador de calorias", o Spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. Então venha fazer Spinning na Mix Academia Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel.: (85) 32245850

PILATES: PARA MAIOR BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL

Pilates é um método de controle muscular e conscientização corporal desenvolvido por Joseph Pilates na década de 20, e que tem se popularizado ao longo dos anos. Aparentemente suaves, os movimentos realizados no pilates proporcionam alongamento e fortificação do corpo de maneira integrada e individualizada, além de melhorar a respiração, diminuir o estresse e aumentar a consciência e equilíbrio corporal, melhora a coordenação motora e proporciona relaxamento.

Por se tratar de exercícios de baixo impacto e de poucas repetições, gerando menos desgaste desarticulações, é um esporte indicado tanto para atletas quanto para pessoas sedentárias. Além deste público, pode ser realizado por pessoas de todas as idades, e também durante a gravidez.

Em várias locais do Brasil, nas academias, é possível encontrar aulas que objetivam além da queima calórica, um aumento da musculatura. Dentre essas, temos: o Pilates  pulos intercalados com pilates, o mat pilates, que envolve exercícios no solo, e o fit pilates, no qual a série de exercícios é feita em um único aparelho. Nestas modalidades as aulas são mais aceleradas e as turmas possuem maior número de alunos. Em cada hora de uma dessas variações do pilates é possível gastar em média 350 calorias.

Os benefícios da pratica de pilates vão além do lado físico, já que o controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante maior controle de sua ansiedade.

Para alcançar uma melhor qualidade de vida, é recomendável aliar a pratica do pilates a uma alimentação saudável, onde todos os grupos alimentares estejam presentes de forma equilibrada.

Tel.: (85) 3224-5850 Mix academia

MUSCULAÇÃO É NA MIX

A musculação é uma das atividades mais recomendadas para quem quer emagrecer, definir e aumentar os músculos, e também para evitar lesões e tratá-las. A prática de exercício deixa o corpo em forma e ainda faz com que ele fique forte, bonito e saudável.

MUSCULAÇÃO FAZ BEM PRO CORAÇÃO

A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo atrás, apenas as atividades aeróbicas eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isso vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbicos preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos.

6 DICAS DE MOTIVAÇÃO

http://www.youtube.com/watch?v=atD8ImvuAjs

PILATES: CORPO MALHADO SEM MUSCULAÇÃO

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia.

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SPINNING EMAGRECE

Se você esta a procura de um exercício que ajude a emagrecer e definir bem seu corpo, principalmente as pernas, saiba que o Spinning é uma ótima opção.
Esse exercício é indicado, pois além de queimar calorias, ele melhora bastante os membros das pernas e melhora também o condicionamento cardiorrespiratório.
Os alunos procuram essa atividade física por ser uma atividade não rotineira, a música e a prática em grupo são formas de incentivo e motivação para que os alunos continuem a fazer as aulas.
om uma dieta equilibrada e fazendo o spinning com certeza você conseguirá o resultado desejado de emagrecer e ter um corpo bonito e bem definido.Fazendo o spinning você perde cerca de 700 calorias por hora de aula. Mas lembre-se: antes de fazer qualquer tipo de aula ou atividade física é necessário fazer um bom alongamento para evitar complicações.

MUSCULAÇÃO MAIS SAÚDE PARA O SEU CORPO

Ao contrário do que muitos pensam fazer atividade física com peso, como é o caso da musculação, é muito menos nocivo a saúde do que alguns exercícios com nomes difíceis que vemos nas academias. O trabalho com peso pode ser indicado para qualquer pessoa, respeitando a individualidade e os limites de cada um. Os exercícios com peso trazem ótimos resultados para já que fortalecem os músculos e proporcionam um equilíbrio mais acentuado do corpo, o que melhora a qualidade de vida de quem o pratica.

A grande vantagem dos exercícios com peso é que eles se moldam de acordo com a capacidade individual e conforme os músculos vão se fortalecendo, a carga pode ser aumentada. Dessa forma, os músculos podem ser trabalhados separadamente ou em grupos musculares.

Para quem quer tornear e modelar o corpo, o trabalho de musculação acaba sendo o melhor caminho para chegar ao corpo desejado com curvas delineadas e aquela rigidez apreciável eliminando a flacidez dos músculos.

Fortalecer os músculos aumenta sua capacidade física, fazendo com que as tarefas do dia a dia se tornem mais fácil.

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VENHA PRA MIX

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O PODER DA ALIMENTAÇÃO NO AUMENTO DA MASSA MUSCULAR

O corpo humano é divido em massa magra e gordura. Um valor indicado como aceitável de gordura corporal para homens é de até 18% e para mulheres até 25%. Em busca de atingir estes valores ou até números inferiores a estes, as pessoas praticam exercícios e mudam os hábitos alimentares.

Afirmar que somente atletas devem se preocupar em ter uma alimentação adequada para um bom desempenho nos exercícios e assim obter os resultados desejados não é correto. Os praticantes de atividade física regular também devem aliar a boa alimentação aos exercícios e dessa forma conquistar um corpo em equilíbrio com o seu peso e altura.

Um plano alimentar equilibrado fornece os nutrientes necessários para o bom desempenho durante os exercícios e também para definição do corpo, porém, estar adequado com as suas necessidades é o mais importante.

Geralmente as pessoas associam que praticantes de atividade física devem consumir proteínas e carboidratos, o que de fato não é errado, porém, as gorduras, vitaminas e minerais também desempenham funções necessárias, e o equilíbrio de todos eles é que faz o plano ficar adequado.

É comum em academias ouvir que para ter um aumento de massa muscular tem que consumir proteínas, "quanto mais melhor", e para isso vale tudo, consumo de alimentos fontes, suplementos, e muitas vezes as pessoas passam a fazer isso sem uma prescrição de um profissional capacitado, mas por vontade própria, por indicação de um amigo ou por ler algo à respeito.

Realmente o exercício aumenta a demanda por proteínas para a construção muscular, porém o consumo excessivo de proteínas pode prejudicar o metabolismo e até mesmo o funcionamento de alguns órgãos, principalmente os rins.

Antes ou depois do exercício
A alimentação para quem pratica atividade física deve contemplar todos os grupos da Pirâmide Alimentar, ou seja, cereais, frutas, hortaliças, leite e derivados, leguminosas, carnes e minimamente gordura. É preciso também que a pessoa se alimente no mínimo meia hora antes dos exercícios, nada de malhar em jejum. De preferência com carboidratos complexos como bolachas integrais, pão integral ou aveia, granola, além de frutas que são de fácil digestão.

Tel.: (85) 3224-5850 Mix Academia

BOXE NA MIX

O boxe foi eleito uma das modalidades preferidas para tonificar o corpo sem perder a feminilidade. Uma hora de prática de boxe é possível queimar aproximadamente de 600 a 800 calorias, se você pegar pesado. O exercício é basicamente aeróbico, por isso acaba eliminando uma grande quantidade de gorduras.
Além de definir o corpo, o boxe também melhora muito as condições cardiorrespiratórias, melhora musculatura lombar, corrigindo os desvios posturais e também atua melhorando a coordenação motora. Outra vantagem do boxe é que você perde calorias sem ganhar muita massa muscular.

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TREINO DE MUAY THAI PARA DAR UM GOLPE CONTRA A BARRIGA

Nas aulas de muay thai, a regra é: abdômen forte, chute forte; abdômen fraco, chute fraco. Isso porque manter a barriga contraída o tempo todo é condição para socos, chutes e joelhadas precisos e aguentar firme o ataque do adversário, sem ir ao chão a cada golpe. Some a isso a força e a velocidade dos movimentos e pronto: a gordura vai embora, os músculos ganham definição, a agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. Assim fica fácil entender por que a luta virou queridinha das famosas, não? Meia hora praticando muay thai queima mais de 500 calorias.
Turbine o treino

1. Depois do aquecimento antes da aula, faça um alongamento para pernas, quadris, braços e ombros.
2. Sincronize a respiração com os movimentos: quando contrair o abdômen, expire com força, como se quisesse apagar uma vela.
3. Fora do tatame, faça a aula com um tênis leve, que vai proteger os pés sem prejudicar os golpes. A roupa ideal? Tem que ser confortável, de preferência, soltinha para não limitar os movimentos.
4. Se você já pratica alguma atividade física, aposte neste treino três vezes por semana. Se é iniciante, faça duas vezes.
5. Complemente o muay thai com musculação para fortalecer o corpo e prevenir lesões.
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ATIVIDADE FÍSICA - ABAIXO AO SEDENTARISMO

Atividades físicas e fitness - Abaixo ao sedentarismo!
A atividade física não é importante apenas para controlar o peso, é fundamental para a saúde e bem-estar das pessoas.
Além dos benefícios cardiovasculares, a prática de atividade física ajuda também a controlar o peso, baixar a pressão arterial, melhorar os níveis sanguíneos da glicose, controlar a diabetes, aumentar a auto-estima e reduzir a tendência para a depressão. 
Venha pra Mix academia Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel :: (85) 3224-5850

CIRCUITO NA MIX

Cansado de malhar sempre tudo igual? Venha conhecer o treinamento em circuito e defina seu corpo saindo da rotina.
Se esta procurando sair das rotinas dos treinamentos iguais como nas aulas de musculação, aulas de Bike, aulas de ginástica.
Venha conhecer alem de todas essas modalidades citadas, o circuito. A Mix academia oferece o treinamento em circuito, assim para quem esta procurando atividades físicas que possibilite a pessoa a quebrar a rotina venha conhecer esta aula dinâmica e de grande queima de calorias.
O treinamento em circuito pode servir para quebrar essa rotina, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver mais de uma valência física, fortalecer grupos musculares mais importantes desde o atleta ao cidadão comum. No circuito monta-se uma seqüência de exercícios de musculação e/ou ginástica, também chamados de estações, onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro.
É importante observar a montagem das estações alternando os grupos musculares a serem trabalhados para não sobrecarregá-los evitando o cansaço prematuro. Ou seja, trabalha abdome, passa para as pernas, depois braços, volta para abdome e assim por diante. Assim, não é preciso intervalo. Tecnicamente chamamos isso de alternar os segmentos. Não é preciso montar um circuito sempre com os mesmos exercícios sendo bom variar, apenas observando a regra da alternância dos segmentos.

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BARRIGA DE PILATES

Você já deve ter visto beldades atribuírem ao pilates o shape longilíneo e a barriga trincada
Se você permanece cética, continue lendo esta reportagem. "O pilates coloca seus músculos — sobretudo os pequenos, responsáveis pela estabilização — sob constante tensão nos movimentos", diz Lauren Piskin, dona da escola de pilates Physicalmind Studio, em Nova York. "A consequência é um corpo firme e ereto." Mais do que isso, um estudo descobriu que mulheres que trocaram treinos de musculação por duas sessões semanais de 60 minutos de pilates perceberam uma melhora na flexibilidade e no fortalecimento da musculatura do abdômen e dos membros superiores.


Como tudo na vida, o pilates tem seu preço. Um par de sessões semanais em geral compromete algumas centenas de reais do seu orçamento. Para que ninguém deixe de obter os benefícios do pilates, pedimos para Lauren Piskin desenvolver um programa que pudesse ser feito em casa. Tudo o que você precisa é de uma bola de pilates ou de futebol. "A bola simula a resistência do aparelho e desafia os músculos enquanto você executa os exercícios", diz ela. Faça a sequência a seguir duas ou três vezes por semana. Complete de oito a dez repetições de cada exercício, com pouco ou nenhum descanso entre eles.

HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Atividade física é fundamental para quem sofre com a pressão alta

Na maioria dos casos, a hipertensão resulta de fatores genéticos, de uma dieta com altos teores de sódio, obesidade, sedentarismo, estresse ou uma combinação destes fatores. A pressão arterial é considerada alta quando o indivíduo apresenta uma pressão arterial sistólica acima de 160mmHg ou uma PA diastólica acima de 100mmHg.

Pessoas hipertensas quando submetidas a um programa de treinamento físico apresentam aumento da capacidade cardiovascular, reduzindo o risco de problemas coronarianos, tão comuns entre aqueles que estão com problemas de manter a pressão arterial em níveis considerados ideais.

Deve-se estudar a causa da pressão alta de cada indivíduo, mas independente disso, a prática física é um fator fundamental para ajudar a baixar estas taxas. A atividade física, principalmente a aeróbica, pode auxiliar a regularizar a pressão sanguínea. Os exercícios também vão queimar calorias, contribuindo para manter normais as taxas de colesterol, triglicerídeos e glicose.

Assim, as atividades físicas também podem ajudar no combate ao diabetes, à obesidade, ao estresse emocional e no controle do fumo, que são fatores de potencialização do problema da pressão alta. As atividades mais recomendadas, são as aeróbicas, como caminhadas, corridas leves, ciclismo e natação. Mas não se esqueça: caso você apresente sintomas de pressão alta, faça um check-up médico antes de iniciar um programa de treinamento.

TURBINE SUA AULA DE SPINNING E QUEIME MAIS CALORIAS

As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso? A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula. Venha praticar Spinning na Mix Academia. 

Tel.: (85) 3224-5850 

MALHAÇÃO PRÉ-CARNAVAL VENHA PRA MIX

Carnaval já está aí. É hora de tirar as fantasias do guarda-roupa e ensaiar os passos para fazer bonito na dança. Quem é fã da festividade sabe muito bem que pernas trabalhadas fazem toda a diferença na folia. Por isso não perca tempo, comece hoje mesmo os treinos que garantem um corpinho de dar inveja a qualquer passista. Venha pra Mix Academia - Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel.: (85) 3224-5850

SE VOCÊ CANSOU DAS GORDURINHAS EXTRA, VENHA PRA MIX

Para ter o corpo que a gente sonha é preciso malhar. Sim, pegar no pesado, correr atrás do tempo perdido e ter muita força de vontade. Afinal, ninguém ganha músculos ou perde peso sentado no sofá de casa, vendo televisão e comendo besteiras. Se você cansou das gordurinhas extra, venha para Mix Academia - Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel.: (85) 3224-5850

BOXE FORTALECE ABDÔMEN O TEMPO INTEIRO

A aula de boxe além de queimar até 800 calorias, fortalece abdômen o tempo inteiro. Venha praticar na Mix academia Tel.: (85) 3224-5850

PRATIQUE MUAY THAI NA MIX

Muay thai: a luta tailandesa que ajuda a queimar calorias
Entenda como o muay thai, luta tailandesa que já virou queridinha das famosas, ajuda a emagrecer e a definir principalmente o abdômen.

As modalidades inspiradas em artes marciais continuam em alta, pois são divertidas e ótimas para exterminar calorias. A onda agora é o muay thai, uma luta tailandesa que se destaca pela complexidade de suas técnicas. Além disso, ela já virou queridinha das celebridades e é responsável por modelar o corpo de Carolina Dieckmann, Sthefany Brito, Fernanda Souza e Milena Toscano. "Fiquei impressionada ao ver o corpo de algumas colegas que lutam muay thai, quis conhecer e acabei gostando. Em poucas semanas, me surpreendi como meu corpo ficou diferente na frente do espelho", conta Milena.

Com alto gasto energético - cerca de 800 calorias -, a muay thai melhora o condicionamento físico e trabalha intensamente as pernas e os braços.

Abdômen desenhado
Para se movimentar com agilidade, é preciso trabalhar muito o core. Ainda tem os abdominais - até 500 em uma hora! Resultado: barriga sarada na certa.

Postura perfeita
Esse é um benefício extra da malhação intensa do core e da musculatura das costas e dos ombros, e que também colabora para a barriguinha sumir.

Stress na lona
Entre um exercício e outro, você pratica socos e chutes no saco de pancada, o que é uma ótima estratégia para extravasar a tensão, a raiva, as preocupações e o mau humor. É experimentar para ver!


Tel.: (85) 3224-5850 Mix Academia

DETONE SUAS CALORIAS, FAÇA SPINNING NA MIX

Se você costuma frequentar academia, já deve ter reparado que as aulas de spinning são as mais disputadas. Estão sempre lotadas! Muitas vezes, para conseguir uma vaga em uma das bikes, é preciso chegar meia hora mais cedo para retirar uma senha! Mas qual o motivo de tanto sucesso? Essa atividade física queima gordurinhas, melhora o fôlego e empolga de verdade!

A aula de spinnig, também conhecida como bike indoor, detona muitas calorias! Mas tudo dependerá da intensidade dos exercícios. Se for predominantemente aeróbia, o gasto calórico ficará entre 200 e 400 calorias, em 45 minutos de atividade. Já, se o objetivo é treinar resistência e força – como simular o percurso de uma montanha imaginária – então a queima de calorias será maior, variando de 400 a 600.

“As aulas de bike indoor são umas das melhores opções para quem quer emagrecer. Perde apenas para a corrida, que queima mais calorias”, afirma o educador físico Marcelo Bertão, da unidade de Higienópolis da academia Runner, em São Paulo. Mas, para ele, pedalar é mais vantajoso do que correr: “Na bike, as articulações sofrem menos impacto (principalmente as dos joelhos) do que correr na rua ou na esteira”, completa o professor.

Perder peso não é o único benefício das pedaladas. A atividade melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e o tônus muscular, principalmente das pernas e dos quadris.

TEL.: (850 3224-5850 Mix academia.