Aumentar a velocidade e exigir mais dos movimentos, ao contrário do que se pensa, não é garantia para obter o melhor aproveitamento das horas passadas na academia. Siga estes conselhos para conquistar um bom estado físico, evitando excessos que podem causar lesões.
*Faça alongamento e aquecimento antes de começar a sua série de exercícios, assim você evitará lesões.
*Descanse um minuto entre as séries de exercícios. Isto faz com que o corpo se recupere do esforço e possa trabalhar ao máximo na etapa seguinte.
*Seja constante: mantenha uma freqüência de três vezes por semana.
*Ao começar a fazer exercícios você deve contar com a ajuda de um profissional. Se for usar pesos, eles devem ser definidos pelo instrutor. Se usar mais peso do que o seu corpo está preparado para trabalhar, você acabará não fazendo o exercício corretamente e, além disso, poderá sofrer lesões.
*Exercitar um músculo intensamente durante vários dias pode causar fadiga. É preciso planejar as atividades físicas incluindo dias de descanso. Se fizer exercícios de musculação, o descanso deve ser de 36 horas.
*Ao terminar a sessão, é importante fazer um pouco de alongamento para evitar dores e lesões musculares.
fonte:comunidade.bemsimples.com
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