É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;
Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
Ajuste adequadamente a altura do selim;
Ajuste a altura do guidão;
Ajuste o firma pé;
Conheça o sistema de frenagem;
Prenda os cadarços dos tênis;
Cuidado com a postura;
Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;
Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;
Limpe a sua bicicleta após o uso;
Chegue 10 minutos antes da aula;
Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;
Respeite as orientações dadas pelo professor;
Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.
Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.
fonte:http://vilamulher.terra.com.br/spinning-uma-saudavel-mania-11-1-68-135.html
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