Antes de malhar: Antes dos treinos evite alimentos ricos em gorduras e açúcar, estes nutrientes exigem muito do seu organismo e prejudicam seu desempenho na hora de malhar, prefira uma dieta rica em frutas e cereais, também é importante beber muita água antes e depois de malhar.
Siga as instruções do seu instrutor: Muitas pessoas gostam de malhar por si e ignoram as instruções passadas pelo instrutor da academia, ele possui conhecimento e experiência para saber o que é melhor pra você.
Siga as regras: Algumas regras de academia jamais devem ser ignoradas, como alongamento antes e depois de malhar, intervalo entre um exercício e outro e a freqüência correta das repetições.
Respeite os limites do seu corpo: Malhar bem não significa malhar em excesso, conheça seu corpo e saiba quando ele está cansado, os músculos param de crescer quando ficam fadigados.
Quando aumentar os pesos: O momento ideal para aumentar a carga dos exercícios é quando sentir que seu corpo já se acostumou com peso e você não precisa mais de muito esforço para levantar o peso.
” Melhores alimentos para malhar”
Conheça os exercícios: Aprenda sobre cada exercício que você malha, saiba quais músculos eles trabalham e a melhor maneira de fazer, isto ajuda você a saber em qual você precisa trabalhar mais.
Monitores os resultados: A maioria das pessoas fazem a avaliação física apenas quando entram na academia, isto é um erro, é importante você avaliar os resultados a cada três meses e saber onde teve bom desempenho e em que precisa melhorar.
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