DICAS PARA UMA MALHAÇÃO EFICAZ

Na hora de malhar, por pequenos detalhes, o resultado dos exercícios pode não ser o imaginado. Pior ainda quando uma lesão acaba com a rotina dos treinos. Para obter melhor resultado, anote algumas dicas:

- Ingerir água é muito importante durante todo o tempo de exercício. Recomenda-se ingerir dois litros por dia. Durante os exercícios, a desidratação é maior. Portanto é necessário se hidratar sempre, principalmente nos aeróbios (como spinning, por exemplo). Mas não exagere, pois o excesso de água causa desconforto durante a prática das atividades. O ideal é que, a cada 15 minutos, seja tomado 200 a 300 ml de água. O importante é moderar.

- O alongamento, mesmo para descontentamento de alguns, faz parte da rotina do treino. O alongamento geral do corpo é sempre bem vindo, mas deve-se dar atenção aos músculos que foram ou deverão ser usados durante os exercícios. O profissional de educação física que o aluno estiver consultando poderá indicar os exercícios de alongamento ideais para o treino realizado.

- Caso o aluno fique alguns dias seguidos sem malhar, não é necessário passar mais tempo do que está acostumado na academia. Paciência e disciplina são as palavras-chave. O máximo que se pode fazer é um treino em dois períodos do dia. Assim, a pessoa poderá repor os nutrientes e descansar para o próximo treino. Mas isso é indicado para alunos avançados.

- O aquecimento é importante. É neste momento que o corpo se prepara para realizar um trabalho mais pesado que no dia-a-dia. Aquecimentos em forma de caminhada, movimentos articulares, aquecimento na própria máquina com pouco peso ou exercícios específicos para alongar o corpo, com duração de cinco a dez minutos, são considerados suficientes na maioria dos casos.

- É necessário estar bem alimentado para realizar um bom treino. Mas coma até uma hora antes de treinar, pois além do mal-estar, a pessoa pode ter a chamada hipoglicemia de rebote. Após os exercícios, o organismo está preparado para absorver os bons nutrientes para deixar o corpo mais forte, então o alimento também é importante. Mas claro que com moderação, evitando comida com baixa qualidade de nutrientes.

- Alguns alunos treinam com halteres tão pesados que não conseguem fazer o número de repetições da série. Existe um método chamado de treino excêntrico, durante o qual o praticante faz resistência na descida ou na subida. O professor ou parceiro ajuda no outro movimento. Isso é válido. Se a pessoa treinar sozinha poderá se machucar e não ter resultado algum.

- Os erros mais comuns praticados em uma academia são: treinar sem um cronograma passado pelo professor, fugir dos alongamentos, querer fazer somente os exercícios agradáveis (evitando assim partes importantes de um treino), ?roubar? incorretamente na execução, não aquecer de forma correta e querer fazer mais do que pode.

- É necessário ter a consciência que o mais importante é a execução, e não o peso.

fonte: http://www.guiame.com.br/v4/3852-1702-Dicas-para-uma-malha-o-eficaz.html

MUSCULAÇÃO PARA TODAS AS IDADES

As pessoas muitas vezes se perguntam qual a prática física mais adequada para seu tipo físico e idade. O professor de educação física, Sérgio Orofino, garante que atualmente o mais importante é que as pessoas se exercitem. “Quando indicamos dada atividade temos, primeiramente, que verificar se ela oferece segurança. Depois temos que levar em consideração a composição corporal do indivíduo e se ele está apto a desenvolver tal atividade”, diz o professor.

Exceto os casos de algumas patologias que não permitem a prática física por uma série de fatores, o professor Sérgio esclarece que a musculação pode ser considerada uma atividade universal. “Praticamente todo mundo pode fazer musculação. Ela pode ser praticada tanto por crianças quanto por idosos”, diz Sérgio Orofino.

Na musculação a pessoa irá trabalhar a parte da força e da resistência muscular. Ela é responsável por definir a musculatura, manter a força funcional e corrigir possíveis falhas na postura. “Apesar de muitos médicos contra-indicarem, a musculação também pode ser praticada por crianças, desde que orientada para a faixa-etária, com os pesos exatos, já que é comprovado que lesiona menos que muitos esportes”, fala Sérgio Orofino.

A musculação pode ser praticada pelos jovens, desde que com orientação e pelos adultos e idosos. “Os adultos devem praticar a musculação para minimizar a perda de massa muscular, que é o que vai gerar a perda de força e diminuição da autonomia no envelhecimento”, fala Sérgio. “A atividade mais recomendada para os idosos é a musculação, que vai aumentar a densidade óssea e diminuir a dependência deles”, completa o professor.

Portanto, se sua desculpa para não praticar atividades físicas é não saber qual a mais indicada, agora você já pode procurar a academia mais próxima de sua residência e começar a se exercitar. Mas antes, lembre-se, faça uma avaliação médica, pois só assim você saberá se está apto a praticar a musculação.

fonte:http://bloggsaude.blogspot.com/2009/01/musculao-uma-atividade-indicada-para.html

ATIVIDADE FÍSICA PARA GESTANTES

Um dos temas mais discutidos em se tratando de atividade física e saúde, é a prática de exercícios durante a gestação.
A mulher grávida necessita de cuidados especiais no transcorrer de sua gravidez e isto se aplica, também, aos exercícios físicos. Mas é seguro a prática de exercícios físicos justamente durante este período especial para a mulher?
A resposta a esta pergunta vai depender de quanto tempo a mulher já vinha praticando suas atividades físicas regularmente antes da gravidez; desde que você já esteja acostumada com algum tipo de atividade física ou exercício, não há razão para suspendê-lo na gravidez.
Contudo, certifique-se que seu estado de saúde esteja satisfatório a fim de que não traga riscos à sua saúde e, principalmente ao seu bebê.
O maior problema, na realidade, ocorre quando gestantes que nunca fizeram qualquer tipo de atividade física resolvem fazê-lo justamente no período da gravidez.
E os fatores de risco do exercício na gestação ocorrem, não pelo fato delas estarem grávidas, mas sim pelo fato de se iniciarem numa atividade física sem estarem aptas e acostumadas à prática regular de exercício.
Numa gestação normal, o exercício é benéfico para a mãe, para o desenvolvimento fetal, e para o suprimento de leite na amamentação.
Alguns médicos citam a ocorrência bem menor de complicações pós-parto nas mulheres que seguiram um programa regular de exercício durante a gestação.
O trabalho de parto fica muito facilitado nas mulheres que sempre fizeram algum tipo regular de esporte ou exercício, principalmente da musculatura abdominal.
Deve-se entender que a gestação é uma condição que envolve cuidados especiais na prescrição de exercícios. Por esta razão, a gestante deve fazer visitas regulares ao seu obstetra e buscar orientação de profissionais especializados em Atividade Física para Gestantes.
A gestação não significa uma contra-indicação absoluta para exercícios físicos, desde que estes já estejam dentro de sua rotina de vida, porém deve-se ter o bom senso de praticá-los com moderação.

fonte:http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/gestantes/atividade-fisica-na-gestacao.php

ASMA E EXERCÍCIO

Antigamente era normal pensar-se que uma pessoa com asma não deveria praticar desporto ou outras formas de exercício físico. Hoje sabe-se que, cumprindo um plano adequado de controlo da asma feito pelo médico, o doente com asma pode e deve participar em desportos e actividades físicas, quer sejam aulas de ginástica, desportos de lazer ou mesmo de alta competição. Em 1996, nos Jogos Olímpicos de Atlanta, 16,7% dos atletas da equipa norte-americana sofriam de asma e 10,4% estavam a tomar medicamentos para a asma durante a competição. No entanto, 30% destes atletas ganharam medalhas. A asma induzida pelo exercício (AIE) é um ataque de asma (tosse, pieira ou sensação do peito “apertado”), sobretudo quando a actividade é intensa. Mais de 80% das pessoas com asma poderão manifestar estes sintomas durante ou após a prática de exercício. Por outro lado, existem muitas pessoas com alergia, mesmo que não tenham habitualmente asma, que podem manifestar sintomas de asma quando fazem exercício. Regra geral, os sintomas surgem logo após o início da actividade física e agravam-se nos 15 minutos posteriores. Quando se inicia qualquer tipo de exercício físico, a respiração altera-se, tornando-se rápida, de modo a responder às necessidades do organismo. A grande quantidade de ar inalado, sobretudo se este for frio e seco, vai chegar aos pulmões sem ter tempo suficiente para aquecer e humidificar ao longo das vias aéreas (os brônquios que conduzem o ar aos pulmões). Estas vão perder água e calor, o que – em certas pessoas susceptíveis – vai levar ao broncoespasmo (aperto dos brônquios). Os brônquios podem reagir ao mesmo tempo, produzindo muco e ficando inflamados. Se um indivíduo tiver rinite e se o nariz estiver entupido, a situação vai piorar porque o ar inspirado (pela boca) não é humidificado e aquecido pelo nariz.

fonte:http://exerciciofazbem.blogspot.com/2008/03/asma-e-exerccio.html

MALHAÇÃO DURANTE A MENSTRUAÇÃO

Sabe toda aquela malhação que você fez durante o mês, então, será que vai ter que ser perdida devido a TPM e a Menstruação? É certo que com o período da menstruação vem também o desânimo, a preguiça, aquela vontade de ficar deitadinha, sem falar na cólica e na depressão.

O que ocorre é que nesse período todo o organismo é alterado. Sabemos que essas mudanças que ocorrem são incômodas, e muitas vezes acabam atrapalhando simples movimentos, já imaginou o que pode ocorrer então na academia, pode realmente ser bem desagradável.

Algumas mulheres, já no período da TPM, apresentam um cansaço, aliado ao inchaço, e com isso, acabam se sentindo mais fracas para participar de um treino na academia, mas precisamos avaliar se essas alterações no período de ovulação podem realmente trazer algum prejuízo ao seu desempenho na malhação.

Falemos um pouco sobre a tão temida TPM (tensão pré-menstrual), afinal ela é um fantasma na vida de muitas mulheres.

A verdade é que algumas sofrem mais, outras menos, mas a maioria se sente bastante desconfortável nesse período do mês, onde os principais sintomas que são percebidos são, o inchaço devido à retenção de líquido, dor de cabeça, irritação, dor nas mamas, alteração no ritmo intestinal, sensibilidade à flor da pele, algumas choram por qualquer motivo, e as cólicas que antecedem a menstruação.

Todo esse desconforto e sintomas são causados pelas alterações hormonais que a mulher sofre no período menstrual, e ainda existe o problema do mundo moderno, o stress, que acaba aumentando os sintomas da TPM.

E existem mulheres que optam por tomar medicamentos para aliviar esses sintomas, por acharem mais prático, mas especialistas afirmam que essa não é a melhor maneira de resolver o problema, mas sim, optar por uma mudança de hábitos, alimentando-se de forma mais saudável e praticando exercícios físicos pelo menos uma vez por semana.

Outra dica importante é, nessa época a mulher precisa prestar bastante atenção no fator hidratação, uma vez que nesse período a mulher perde muito sangue, uma média de 450ml por dia, e observe que a perda de glóbulos vermelhos afeta o desempenho nos treinos, pois esses glóbulos são os responsáveis pelo transporte das moléculas de oxigênio.

fonte:http://saudedamulher.info/atividade-fisica/e-como-fica-a-malhacao-durante-a-menstruacao/

MUSCULAÇÃO FEMININA

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.
Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/10/23/musculacaotreinamento-para-mulheres/

GINÁSTICA MIX

A Ginástica de academia é uma atividade desenvolvida por meio de um conjunto de exercícios físicos e mentais que visam o desenvolvimento das qualidades físicas, mentais e sociais dos praticantes. As modalidades aeróbicas visam à melhora do condicionamento cardiorrespiratório; as de trabalho localizado objetivam a tonicidade e força muscular e as atividades de flexibilidade procuram melhorar a elasticidade dos músculos e a postura.

Na Mix você encontra diferentes tipos de aulas, profissionais preparados para proporcionar uma atividade física adequada e estimulante e uma sala completa e bem equipada.

JUMP

- Exercícios como correr, saltar e arremessar são movimentos normais do ser humano, isso porque não é preciso ensinar uma criança a andar e correr. Outras atividades, tais como nadar e até pedalar não são considerados inerentes à nossa espécie porque necessitam de aprendizado. Nenhuma atividade física é completa por si só e todo esportista de qualquer modalidade deveria fazer outros exercícios no sentido de promover melhor harmonia muscular obtendo mais rendimento na atividade principal ou no mínimo promover um relaxamento através da própria quebra da rotina do treinamento principalmente. Quem apenas corre, por exemplo, mais cedo ou mais tarde convive com as contusões e muitas vezes as lesões definitivas. Digo isso porque a atividade em questão é uma boa para melhorar o rendimento em outras atividades, alternando o treinamento. A força resistente, descrita por (Harre, 1976) como a capacidade de resistir à fadiga do organismo, é bem treinada na aula e adequada a qualquer adepto a esporte de longa duração.

fonte:http://corpoemfoco.com.br/2010/04/jump-e-hora-de-pular/

MUSCULAÇÃO, FITNESS E MALHAÇÃO SÉCULOS ATRÁS

Os aparelhos de ginástica de hoje são computadorizados, te fornecem o programa baseado na altura, peso, batimento cardíaco e outras tantas firulas. Mas antigamente não era nada parecido com isso, e era necessário usar a criatividade e muito estudo para calcular alguns aparelhos. Se eles eram eficientes? Só Deus sabe, mas de acordo com algumas fotos creio que não. Vamos a eles:

Tudo era robusto e aparentemente muito complicado, e hoje deram espaço para aparelhos que fazem tudo sozinho. No fim das contas, é melhor ou pior? Você emagrece e/ou mantém a forma melhor ou pior com os aparelhos de hoje? Bem, vamos às fotos dos aparelhos de ginástica do passado…

fonte:http://www.iftk.com.br/wordpress/musculacao-fitness-e-malhacao-seculos-atras.html

MUAY THAI

Que tipo de esporte é o Muay Thai?

Traduzido para o português como Boxe Tailandês ou Thai Boxing em inglês, é o esporte nacional da Tailândia, e uma arte marcial cujas origens se encontram nas antigas técnicas de luta do Exército Siamês. Na Tailândia o Muay Thai também é conhecido como Luta da Liberdade ou Arte dos Livres. O principio básico do esporte é trabalhar todo o corpo de forma eficiente, usando golpes com os punhos, cotovelos, joelhos e pés, sempre objetivando finalizar a luta.

Evite Lesões

Para evitar lesões é necessário treinar com todo o equipamento de proteção (luvas, caneleira, bandagem, protetor bucal e protetor de genitais para os homens e de seios para as mulheres) e com professores qualificados e reconhecidos por entidades legais, como federações e confederações.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa pode praticar essa modalidade, apenas é preciso condicionamento físico. O Muay Thai pode ser praticado por pessoas de ambos os sexos, a partir dos 6 anos de idade, até quando estiverem aptos a praticar exercícios físicos.

Existe alguma contra-indicação?

Só ha contra-indicações nos casos em que os médicos especificam a não pratica do esporte -por exemplo, alguém que sofreu um acidente, ou tem problemas sérios na coluna.

fonte:http://blog.quisty.com.br/conheca-os-beneficios-do-muay-thai/