BOXE NA MIX

O boxe foi eleito uma das modalidades preferidas para tonificar o corpo sem perder a feminilidade. Uma hora de prática de boxe é possível queimar aproximadamente de 600 a 800 calorias, se você pegar pesado. O exercício é basicamente aeróbico, por isso acaba eliminando uma grande quantidade de gorduras.
Além de definir o corpo, o boxe também melhora muito as condições cardiorrespiratórias, melhora musculatura lombar, corrigindo os desvios posturais e também atua melhorando a coordenação motora. Outra vantagem do boxe é que você perde calorias sem ganhar muita massa muscular.

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TREINO DE MUAY THAI PARA DAR UM GOLPE CONTRA A BARRIGA

Nas aulas de muay thai, a regra é: abdômen forte, chute forte; abdômen fraco, chute fraco. Isso porque manter a barriga contraída o tempo todo é condição para socos, chutes e joelhadas precisos e aguentar firme o ataque do adversário, sem ir ao chão a cada golpe. Some a isso a força e a velocidade dos movimentos e pronto: a gordura vai embora, os músculos ganham definição, a agilidade aumenta, o fôlego e a flexibilidade melhoram. Assim fica fácil entender por que a luta virou queridinha das famosas, não? Meia hora praticando muay thai queima mais de 500 calorias.
Turbine o treino

1. Depois do aquecimento antes da aula, faça um alongamento para pernas, quadris, braços e ombros.
2. Sincronize a respiração com os movimentos: quando contrair o abdômen, expire com força, como se quisesse apagar uma vela.
3. Fora do tatame, faça a aula com um tênis leve, que vai proteger os pés sem prejudicar os golpes. A roupa ideal? Tem que ser confortável, de preferência, soltinha para não limitar os movimentos.
4. Se você já pratica alguma atividade física, aposte neste treino três vezes por semana. Se é iniciante, faça duas vezes.
5. Complemente o muay thai com musculação para fortalecer o corpo e prevenir lesões.
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ATIVIDADE FÍSICA - ABAIXO AO SEDENTARISMO

Atividades físicas e fitness - Abaixo ao sedentarismo!
A atividade física não é importante apenas para controlar o peso, é fundamental para a saúde e bem-estar das pessoas.
Além dos benefícios cardiovasculares, a prática de atividade física ajuda também a controlar o peso, baixar a pressão arterial, melhorar os níveis sanguíneos da glicose, controlar a diabetes, aumentar a auto-estima e reduzir a tendência para a depressão. 
Venha pra Mix academia Av. Rui Barbosa, 550 - Meireles Tel :: (85) 3224-5850

CIRCUITO NA MIX

Cansado de malhar sempre tudo igual? Venha conhecer o treinamento em circuito e defina seu corpo saindo da rotina.
Se esta procurando sair das rotinas dos treinamentos iguais como nas aulas de musculação, aulas de Bike, aulas de ginástica.
Venha conhecer alem de todas essas modalidades citadas, o circuito. A Mix academia oferece o treinamento em circuito, assim para quem esta procurando atividades físicas que possibilite a pessoa a quebrar a rotina venha conhecer esta aula dinâmica e de grande queima de calorias.
O treinamento em circuito pode servir para quebrar essa rotina, melhorar o condicionamento físico geral, desenvolver mais de uma valência física, fortalecer grupos musculares mais importantes desde o atleta ao cidadão comum. No circuito monta-se uma seqüência de exercícios de musculação e/ou ginástica, também chamados de estações, onde cada um executa o exercício com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo específico e praticamente sem intervalo passa para o outro.
É importante observar a montagem das estações alternando os grupos musculares a serem trabalhados para não sobrecarregá-los evitando o cansaço prematuro. Ou seja, trabalha abdome, passa para as pernas, depois braços, volta para abdome e assim por diante. Assim, não é preciso intervalo. Tecnicamente chamamos isso de alternar os segmentos. Não é preciso montar um circuito sempre com os mesmos exercícios sendo bom variar, apenas observando a regra da alternância dos segmentos.

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BARRIGA DE PILATES

Você já deve ter visto beldades atribuírem ao pilates o shape longilíneo e a barriga trincada
Se você permanece cética, continue lendo esta reportagem. "O pilates coloca seus músculos — sobretudo os pequenos, responsáveis pela estabilização — sob constante tensão nos movimentos", diz Lauren Piskin, dona da escola de pilates Physicalmind Studio, em Nova York. "A consequência é um corpo firme e ereto." Mais do que isso, um estudo descobriu que mulheres que trocaram treinos de musculação por duas sessões semanais de 60 minutos de pilates perceberam uma melhora na flexibilidade e no fortalecimento da musculatura do abdômen e dos membros superiores.


Como tudo na vida, o pilates tem seu preço. Um par de sessões semanais em geral compromete algumas centenas de reais do seu orçamento. Para que ninguém deixe de obter os benefícios do pilates, pedimos para Lauren Piskin desenvolver um programa que pudesse ser feito em casa. Tudo o que você precisa é de uma bola de pilates ou de futebol. "A bola simula a resistência do aparelho e desafia os músculos enquanto você executa os exercícios", diz ela. Faça a sequência a seguir duas ou três vezes por semana. Complete de oito a dez repetições de cada exercício, com pouco ou nenhum descanso entre eles.

HIPERTENSÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Atividade física é fundamental para quem sofre com a pressão alta

Na maioria dos casos, a hipertensão resulta de fatores genéticos, de uma dieta com altos teores de sódio, obesidade, sedentarismo, estresse ou uma combinação destes fatores. A pressão arterial é considerada alta quando o indivíduo apresenta uma pressão arterial sistólica acima de 160mmHg ou uma PA diastólica acima de 100mmHg.

Pessoas hipertensas quando submetidas a um programa de treinamento físico apresentam aumento da capacidade cardiovascular, reduzindo o risco de problemas coronarianos, tão comuns entre aqueles que estão com problemas de manter a pressão arterial em níveis considerados ideais.

Deve-se estudar a causa da pressão alta de cada indivíduo, mas independente disso, a prática física é um fator fundamental para ajudar a baixar estas taxas. A atividade física, principalmente a aeróbica, pode auxiliar a regularizar a pressão sanguínea. Os exercícios também vão queimar calorias, contribuindo para manter normais as taxas de colesterol, triglicerídeos e glicose.

Assim, as atividades físicas também podem ajudar no combate ao diabetes, à obesidade, ao estresse emocional e no controle do fumo, que são fatores de potencialização do problema da pressão alta. As atividades mais recomendadas, são as aeróbicas, como caminhadas, corridas leves, ciclismo e natação. Mas não se esqueça: caso você apresente sintomas de pressão alta, faça um check-up médico antes de iniciar um programa de treinamento.

TURBINE SUA AULA DE SPINNING E QUEIME MAIS CALORIAS

As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal. O motivo de tanto sucesso? A prática detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula. Venha praticar Spinning na Mix Academia. 

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